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与情绪做朋友
发布时间:2020-06-01作者:张亚娟供稿:心理健康室点击数:28

01 “情绪”的哲学三问 

情绪是什么?从哪来?到哪去?

刚才我们一起观看了《头脑特工队》片段,直观地了解了“手舞足蹈、咬牙切齿、茶饭不思、痛心疾首”等,关于喜、怒、哀、乐、怕、悔、恨……”等人类各种正常的情绪表现。

情绪(emotion)是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验,是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应,是以个体需要为中介的一种心理活动。

科学家甚至说:“情绪是心理上的大小便。”

既然情绪是个体面对世界时的自然反应,焦虑的产生不是自己说了算的,它会自动产生,因此我们允许并必须接纳情绪。


02 你的“情绪小怪兽”是怎样的?

目前因为新型冠状肺炎的肆虐还没有结束,不断增加的感染人数,疫情能否被控制的不确定性,正常生活被改变,全民“禁足”的遭遇,令我们自然而然产生很多情绪,困境必然会带来糟糕的情绪。

大家展示自己的所写,所画,我们也清楚地看到了焦虑、恐惧、紧张、忧愁、孤寂、担心、慌张、无助。

召唤好情绪,我们先要知道情绪是分为积极情绪和消极情绪两种的。

积极情绪来了,它会让你神采飞扬、兴致盎然,它能让你源源不断从自身获得积极乐观的正能量,感觉自己就是能量小太阳。

消极情绪来了,可就完全不同了,它会让你情绪低落,垂头丧气,它会无时无刻不在消耗你自身的能量,让你变得消沉悲观。

 

 

03 好情绪有妙招 
 

第一、规律作息

宅家时期,大家很容易打乱原有的规律作息,一个手机在手,可能就会将上床休息的时间一推再推,而第二天势必会赖床晚起,时间长了,身体懒惰了,情绪也会随之低沉。所以,最好保持早睡早起的好习惯,每天的生活很规律,让你的身体得到很好的照顾,情绪自然也会好些的。

第二、快乐清单

做能引起快乐情绪的事,阅读、画画、做饭。

 

 

04 善待你的负情绪 

美国心理学家埃利斯有著名的情绪ABC理论。她认为:“人不是为事情困扰着,而是被对事情的看法困扰着。”

A是诱发性事件;B是想法、信念;C是由此产生的情绪和行为。

举个例子,同样是参加高中会考,两个人都考砸了,一个可能会伤心欲绝,另一个可能是无所谓,所以事情不是关键,重要的是对一件事抱持怎样的态度和看法,这才是影响人情绪的根本原因。

 

 

05 躲开这些不合理的想法 

①自己应比别人强,自我价值过高;

②人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;

③有价值的人应在各方面都比别人强;

④任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;

⑤一个人应该担心随时可能发生灾祸;

⑥情绪由外界控制,自己无能为力;

⑦已经定下的事是无法改变的;⑧一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;

⑨对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;⑩逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多

以上这些想法和观念,我们平时或多或少都有吧。所以说,少一些“应该”、少一些“以偏概全”,少一些“糟糕了”、“完蛋了”的念头,我们会离快乐、幸福更近。

 

 

06 焦虑调节实操小贴士 
 

自我注入正能量

①自我鼓励对话

   感受自我、允许焦虑、及时叫停 

②正向思维

   生活中的小确幸、过去的坚强、未来的美好期待

③快乐清单    

④"利他"行为

 

 

外界寻求正能量 

①倾诉与沟通   流出就是释放  

②阅读引领方向的巨著   精神力量所向披靡

③积极的新闻报道   心灵鸡汤

 

 

身体是最佳解药 

①腹式呼吸

②局部紧张法

③正念冥想

④运动

⑤多晒太阳

 

 

人的身心是一体的,放松了身体,精神也跟着轻松起来。

对于焦虑,我们的态度是善待、接纳但不能沉浸。积极的缓解、消解,我的情绪我做主!

 

 

愿你妥善安放自己的情绪

愿你为心灵穿上盔甲

愿你目光清明平和快乐做那向上的光,

永远充满希望

春已暖

花会开

愿山河无恙人间皆安

武汉加油!中国加油!

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